所以告诉你这些.还是想说要坚持/因为肌肉这东西/如果练起来了.长期不偶尔锻炼的话,那么还是会把肌肉转化成脂肪的/一不小心.你就又瘦下去了/又没有那么结识了不知道这个答案你满意不去健身房，大强度训练后补充蛋白粉、肌酸。
首先要审视自己的形体属于何种类型?水宜生水杯你期望达到什么目的?总的说来，不同适类型的体格需要不同的训练和营养方案。
而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。
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它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。
这对需要减脂与对抗饥饿感的人很重要。
用多大的重量，取决于练某个动作时，规定以连续多少次为一组。
身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。
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